KEGEL EGZERSİZLERİ

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır ? Mesanenizi boşaltın, rahat edebileceğiniz giysiler giyin. Eğer egzersizi yatarak yapacaksanız başınızı hafif bir yastıkla yükseltin. Dizler bükük şekilde uzanın. Ayakta ya da oturarak da yapabilirsiniz. Önce derin bir nefes alın. Vücudunuzu gevşetmeye odaklanın ve vajina-anüs (hazne ve makat) etrafındaki kaslara konsantre olun. Hazne ve makat etrafındaki kaslarınızı birlikte kasın, amaOkumaya devam edin “KEGEL EGZERSİZLERİ”